Alimentos bons de cama: melhore a qualidade de seu sono

Alimentos bons de cama: melhore a qualidade de seu sono

Dormir não se resume a descansar o corpo após um dia cansativo. Uma boa noite de sono proporciona também a oportunidade de repouso de vários sistemas, em especial do nosso sistema nervoso central (SNC ). É quando estamos dormindo que ocorre toda a recomposição de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, memória, hormônios regulatórios e equilíbrio emocional.

Por isso é tão importante ter uma noite bem dormida. Mas você sabia que o que coloca no prato pode contribuir para isso? Sim! Alguns alimentos estão diretamente relacionados com a produção de neurotransmissores e de hormônios do sono.

São alimentos que contam com componentes anti-inflamatórios. Alguns exemplos:

  • Peixes ricos em ômega 3: sardinha, atum, bacalhau e salmão.

  • Óleo de linhaça e azeite de oliva extravirgem.

  • Fitoquímicos presentes em sementes de linhaça, vegetais de folhas verde-escuras, nozes, oleaginosas, frutas vermelhas, mais conhecidas como berries (amora, mirtilo, romã, framboesa etc.).

  • Ervas e especiarias, como gengibre, cúrcuma, alho, cebola, manjericão, alecrim, canela.


 

Outros aliados são os alimentos que contribuem para a produção de melatonina e outros elementos relacionados ao sono. Exemplos:

  • Farelo de aveia

  • Banana

  •  Nozes

  • Iogurte natural ou coalhada

  • Cereja

  •  Cacau

  • Abacate

  •  Fitoterápicos: chá de Passiflora incarnata, camomila, melissa e Valeriana officinalis (veja mais no e-book Clínica Einstein:Alimentos Funcionais & Fitoterapia).


Mas, ao selecionar os alimentos, vale levar em conta as individualidades. Além disso, quantidades devem ser sempre avaliadas junto ao profissional nutricionista.

 

SAIBA MAIS sobre a relação entre alimentação e saúde mental no ebook Clínica Einstein: Ansiedade, Depressão & Sono.
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