Como melhorar sua saúde intestinal em cinco passos

Como melhorar sua saúde intestinal em cinco passos

Espante o desconforto e o mau humor causados quando o intestino trabalha demais ou de menos seguindo alguns passos simples. 

  1. Melhore a ingestão de fibras e líquidos


O ideal é consumir 25 gramas de fibras e cerca de 2 litros de líquidos por dia.

  1. Adicione prebióticos e probióticos à sua dieta, por exemplo:


Prebióticos: acelga, aspargo, brócolis, cereja, shiitake, cogumelo-de-paris, feijão-preto, grão-de-bico, kiwi, manga, repolho, pêssego, rúcula.

Probióticos: iogurte, kefir e queijos (Gouda, parmesão, Camembert).

  1. Pratique atividades físicas regularmente


De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), os adultos devem praticar atividade aeróbica de moderada a intensa por 150 a 300 minutos por semana. Já no caso de crianças e adolescentes, esse número é ainda maior: 60 minutos por dia. 

  1.     Padronize o horário das refeições


Estabeleça uma rotina alimentar que inclua de quatro a seis refeições diárias. Lembre-se de ter três principais (café da manhã, almoço e jantar) e até três intermediárias (uma por período: manhã, tarde e noite).

  1.     Sempre higienize as mãos e os alimentos corretamente


As infecções intestinais são as principais doenças que acometem esse órgão e ocorrem muitas vezes devido ao consumo de alimentos manipulados, higienizados ou armazenados de maneira incorreta. 

A higienização correta das frutas, legumes e verduras que serão consumidos crus deve ser:

  • Lavar em água corrente (um a um), retirando os resíduos orgânicos e partes danificadas. 

  • Colocar de molho em água clorada (cloro orgânico ou hipoclorito de sódio), utilizando a concentração entre 100 e 200 ppm por 15 minutos ou conforme instruções da embalagem do produto específico para higienização de alimentos, ou similares encontrados em supermercados, farmácias ou hortifrúti. 

  • Em seguida, enxaguar em água filtrada. 


Observação: vinagre e água sanitária não devem ser usados para higienizar os alimentos.

  1.     Evite o consumo de alimentos processados 


Quanto mais o alimento estiver próximo de sua forma in natura, mais preservados estarão seus nutrientes.
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